Навигация:
Партнеры и реклама:
AdSense:

Беременность по триместрам и фитнес

По мнению гинекологов, заниматься фитнесом, если беременность протекает «по всем правилам», можно и нужно. Программа тренировок должна быть составлена с учетом процессов, происходящих в каждом триместре беременности. При этом важно внимательно следить за реакцией организма на нагрузку.

Проводить тренировки лучше регулярно - 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после еды). Интенсивная нагрузка допустима не более 15 минут (здесь все очень индивидуально, зависит от состояния женщины и опыта тренировок). При этом старайтесь исключать упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.

Не забывайте контролировать свой пульс. В среднем он не должен превышать 130-140 уд/мин. Для контроля дыхания периодически можете проводить «разговорный тест», то есть следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений ваша речь оставалась спокойной.

Читайте по теме: Беременность - это не болезнь... Это повод заняться спортом

Первый триместр (до 16-й недели)

В этот период происходит закладка основных органов и систем плода, матка увеличивается в размерах. Кроме того, женский организм приспосабливается жить и функционировать не только для себя, но и для ребенка: возрастает нагрузка на вегетативную нервную систему, что часто приводит к тошноте, запорам, вздутию живота. В этот период особенно резко увеличивается потребность тканей организма в кислороде.

Проводимые тренировки должны активизировать работу сердца и сосудов, легких, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус. Исключаются поднятия ног, резкая смена положения во время упражнений.

Необходимо полностью отказаться от интенсивных тренировок, потому что сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности. Увеличение молочных желез требует бережной и надежной поддержки груди. Поэтому лучше приобрести бюстгальтер с широкими лямками и большим размером чашек.

Второй триместр (с 16-й до 32-ю недели)

При использовании материалов, ссылка на LifeLib.ru обязательна!
designed by Dr.BoT
© 2007-2011 LifeLib.ru