Дышите полной грудью – кислорода хватит

- Нынешним летом жители центральных областей России на собственном опыте ощутили, что такое нехватка кислорода, - говорит специалист. - Но только потому, что концентрация загрязняющих веществ в воздухе намного превысила норму.

Обычно же мы просто не замечаем грязи и пыли, потому что привыкли дышать воздухом с примесями, особенно в городах. А потом удивляемся, откуда постоянно плохое самочувствие, усталость, сердечные и легочные болезни... Не зря у городских жителей ткань легких серого цвета - оттого что мы дышим автомобильными газами, табачным дымом, сидим в душных офисах, окружаем себя вещами из искусственных материалов, пользуемся средствами бытовой химии...

- Конечно, вы не можете повсюду таскать с собой кислородную подушку, - говорит врач. - Но устранить последствия кислородного голодания вполне в ваших силах.

Кардиолог Алексей Батов дает следующие рекомендации.

Как это ни банально, но люди, которые регулярно бывают на свежем воздухе, выглядят моложе и чувствуют себя лучше. Вы живете в центре города? Отправляйтесь по выходным в лес, парк, на берег реки! В отпуск по возможности уезжайте в экологически чистые регионы.

Во время выполнения физических упражнений наше дыхание становится более активным, организм наполняется энергией... Обычно люди, регулярно посещающие спортзал, меньше устают, чувствуют себя более бодрыми, у них остается больше сил для разных дел.

Если вы буквально "не вылезаете" из бронхитов, ларингитов, трахеитов, то, значит, ваша дыхательная система не в порядке, и вам необходимо радикальное лечение.

Нередко при подобных недугах мы принимаем средства от кашля. А это в корне неправильно! Следует принимать, напротив, отхаркивающие препараты, чтобы отделялась мокрота - это очищает дыхательные пути.

Если же вы перенесли пневмонию или бронхит в тяжелой форме, то вам показаны санаторно-курортное лечение, талассотерапия. Отдых на берегу моря поможет восстановить здоровье.

Для этого проводите влажную уборку, добавляя в воду при мытье полов натуральные эфирные масла, например, лимона, сосны, лаванды и можжевельника.

По возможности приобретите не обычный, а водяной пылесос или очищающий воздух агрегат. Можно установить в помещении ионизаторы, приближающие воздух по составу к горному или морскому. Не забывайте регулярно просушивать и проветривать верхнюю одежду и постельное белье.

- Дышать нужно при помощи диафрагмы, советует Алексей Батов. - Это обеспечивает полную вентиляцию легких, улучшит циркуляцию крови и лимфы. Увы, женщины чаще всего дышат неправильно, так как имеют обыкновение носить одежду с поясом. Кстати, старорежимные барышни так часто падали в обморок именно потому, что затягивались в корсет!

Если вы решили научиться правильно дышать, сначала проверьте, как вы дышите. Для этого лягте на ровную поверхность, положите левую руку на грудь, а правую на живот и начинайте спокойно дышать. Отметьте, какая рука при этом у вас двигается. Если в такт с дыханием поднимается и опускается правая рука - у вас грудное дыхание. Если двигается левая, то у вас все в норме: вы дышите диафрагмой!

Осваивать диафрагмальное дыхание лучше сначала в положении лежа. Лягте на ровную поверхность, спокойно подышите привычным способом, расслабьтесь. Затем представьте мысленно, что в верхней части вашего живота находится шарик, который требуется надуть. Сделайте глубокий вдох, направив воздух в это место. Вы ощутите, как живот словно раздувается. При этом грудь должна оставаться неподвижной.

Медленно выдохнув, слегка втяните живот. Проделайте это упражнение несколько раз.

Пусть вас не беспокоит, если в самом начале при выполнении упражнений возникнет легкое головокружение, или голова как бы затуманится. На смену этому вскоре придет ощущение легкости и бодрости. Не стоит бояться и кашля - таким образом очищаются дыхательные пути.

Со временем вы научитесь автоматически дышать диафрагмой, и вам уже не придется применять для этого специальных усилий.

Ирина Шлионская

Версия для печати

В мой мир