Навигация:
Партнеры и реклама:
AdSense:

Гиподинамия опаснее для женщин

Исследование, проведенное американскими специалистами, доказало, что малоподвижный образ жизни напрямую способствует сокращению жизни, особенно у женской части населения. Ученые проанализировали данные о состоянии здоровья более 123 тысяч человек, собранные за 13 лет. Тех женщин, кто проводит сидя или лежа более шести часов в сутки, преждевременная смерть настигает на 37% чаще, чем их активных сверстниц. У мужчин этот показатель составляет 18%. Причем это касается более или менее подвижных граждан, то есть таких, которые в остальное время все-таки достаточно деятельны. Для абсолютно ленивых риск значительно увеличивается: до 94% у женщин и 48% у мужчин.

К аналогичным выводам пришли британские ученые из Королевского колледжа Лондона. В их научном проекте приняли участие 2400 пар близнецов. Все участники отвечали на вопросы, связанные с их физическими нагрузками. В заключение они сдавали анализ крови на предмет длины теломеры — концевых фрагментов клеточных хромосом. Известно, что длина теломер является индикатором старения организма — чем она короче, тем меньше осталось жить клетке. А чем больше в организме клеток с укороченными теломерами, тем меньше будет жить обладатель этого организма.

В результате обнаружилось, что у мужчин и женщин с минимальной физической нагрузкой (16 минут в неделю) длина теломеры на 200 нуклеотидов короче, чем у людей того же возраста, но активных (199 минут в неделю). У деятельных и физически подвижных людей длины теломер оказались такими же, как у тех, кто моложе на 10 лет, но ведет сидячий образ жизни. Этот контраст был особенно выразителен при сравнении близнецов с различным уровнем физической активности.

Таким образом, получается, что продолжительность нашей жизни зависит от физической деятельности. Для того чтобы оставаться здоровым в течение всей жизни, недостаточно заниматься физкультурой только в определенные дни и часы, а необходимо постоянно быть в движении. Физиологи уверены, что даже умеренная физическая нагрузка позволяет существенно снизить риск преждевременного ухода из жизни. Для этого подойдет быстрая ходьба, например, пять раз в неделю в течение часа. А уж если посвящать свободное время не сидению за компьютером, а занятию спортом хотя бы на любительском уровне, это снизит вероятность ранней смерти на 70%.

Читайте также: С болезнями голоса не пошутишь

Трудно ли вести активный образ жизни?

Многие из нас думают, что вести здоровый образ жизни очень сложно. Однако опытные люди вам скажут, что это не так. С непривычки может показаться трудным заставлять себя одеваться и выходить из дома не по делу, а просто чтобы размять застывшие кости и сухожилия. Но несколько простых правил освоить каждому по силам.

Для начала научитесь правильно планировать свой день. Чтобы быть активным, необходимы силы, а для этого нужно высыпаться. Значит, нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. Это необходимо для того, чтобы всегда быть в тонусе: сон обладает потрясающей способностью восстанавливать жизненные силы и помогает прожить новый день в бодром и активном расположении духа. Кроме того, никогда не пропускайте утреннюю зарядку. Согласитесь, 15 минут физкультуры в день — это так мало времени и так много пользы.

Прием пищи также должен происходить по часам. Не засиживайтесь за столом, досматривая очередную телепередачу и доедая незапланированный пирожок. Контроль за временем должен быть постоянным. При этом не стоит зацикливаться на возникающих промахах. Если вы пропустили тренировку или переели в гостях, не переживайте. Постоянно настраивайтесь на позитив: "Я смогу подтянуться 8 раз", "Через месяц я стану стройнее". Всегда возвращайтесь к принципам здорового образа жизни, чтобы при случае вы могли немного расслабится и не испытывать потом угрызения совести. Если вы заставите себя находиться в постоянном движении, наградой вам будет хорошее настроение и продолжительная жизнь.

По материалам medkrug.ru

Вадим КирилловКод для вставки в блог
При использовании материалов, ссылка на LifeLib.ru обязательна!
designed by Dr.BoT
© 2007-2011 LifeLib.ru