Навигация:
Партнеры и реклама:
AdSense:

Как сберечь здоровье по алфавиту (часть первая)

- Необходим регулярный полноценный отдых с рациональной физической нагрузкой и желательно овладение аутотренингом с целью психологической разгрузки.

- Нужно избегать физического и психического перенапряжения.

- Переходите на сбалансированное питание (15% суточной калорийности должны составлять белки, половина из которых животного происхождения; 25-30% суточной калорийности отдаем жирам и 55-60% - углеводам).

- Ограничьте в рационе потребление пищевого натрия (соли) – не более 3 граммов в сутки. Избегайте мягкой воды для питья.

- Обеспечьте в пище достаточное содержание калия – не менее 2-3 граммов в сутки (фасоль, горох, чернослив, черная смородина, абрикосы, ржаной хлеб, овсяная крупа, овощи, картофель, мясо).

- При устойчивых показателях артериального давления, превышающих 140/90 мм. рт. ст., необходима врачебная медикаментозная регулирующая терапия.

- Избегайте кровных браков, особенно среди групп риска (имеющих в роду эти болезни).

- Исключить алкоголь и табакокурение.

- Полезны настои плодов, цветков, листьев боярышника, земляники лесной, травы пустырника, салат из черемши и грецкий орех.

- Избегайте или устраните запыленность, загазованность в быту и на производстве, не контактируйте с раздражающими и сенсибилизирующими веществами (стиральные порошки, рыбий корм, пестициды, хлор- и фторорганические соединения и проч.).

- Нужно полноценное питание, богатое солями калия и кальция.

- Необходима достаточная физическая активность и дыхательная гимнастика.

- Лечение воспалительных заболеваний носоглотки и санация полости рта.

- Исключить переохлаждение, тяжелый физический труд, алкоголь и табакокурение.

- Полезны настои корней алтея, плодованиса, травы багульника, цветков липы, травы мать-и-мачехи, еловой хвои, отвар цветков и листьев клевера лугового.

- Ограничение функциональной нагрузки на ноги.

- Избегать ношения тесной обуви.

- Не допускать переохлаждений, озноблений, отморожений. Не сидеть на холодном и систематически заниматься лечебной физкультурой.

- Лечение хронических очагов инфекции, санация полости рта.

- Ограничить острые и способствующие запорам вяжущие продукты. Исключить алкоголь и табакокурение.

- Наладить сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов, особенно группы В, и грубоволокнистых продуктов, способствующих работе кишечника.

- Периодический прием свекольного сока или отварной свеклы.

- Полезен настой семян, коры и листьев каштана конского, плодованиса, отвар крушины слабительной. Примочки и ванны отвара ивы белой, бузины черной, мазь из почек тополя черного. При геморрое полезны настои наружно настои льняного семени, ромашки аптечной.

Продолжение следует

Андрей Беляков
При использовании материалов, ссылка на LifeLib.ru обязательна!
designed by Dr.BoT
© 2007-2011 LifeLib.ru