Навигация:
Партнеры и реклама:
AdSense:

"Лыжи - у печки стоят"? Спорт и травмы.

Правильное подобранное снаряжение
Вне зависимости от вида спорта, который вы выбрали, правильно подобранная обувь чрезвычайно важна, т. к. именно она фиксирует в правильном положении ступни и лодыжки, а также обеспечивает амортизацию при движении. Это особенно важно в тех видах спорта, в которых распространены травмы колена или лодыжки, например, в футболе.
Для профилактики травм могут быть эффективны такие средства защиты, как наколенники, налокотники, шлемы, перчатки и т. д., особенно в контактных или, тем более, экстремальных видах спорта.

Разминка и заминка
Спортивные врачи считают, что можно сильно снизить риск получения серьезных травм, если уделить достаточно внимания разминке перед началом тренировки и заминке после ее окончания. Упражнения на растяжку во время разминки улучшают кровообращение в мышечных тканях, что повышает их гибкость и резко сокращает риск получения новой травмы или обострения старой. Однако необходимо помнить, что растягивать можно только уже разогретые мышцы. Во время разогрева и растяжки задействуйте все мышцы, которые вы нагружаете во время тренировки.
Постепенное снижение нагрузки во время заминки поможет уменьшить усталость и боль в мышцах после тренировки (улучшая выведение из ткани мышц различных токсических веществ, накопившихся за время тренировки, прежде всего молочной кислоты).

Правильно подобранная интенсивность занятий
Во время занятий важно не переусердствовать, особенно если вы только начали заниматься этим видом спорта. Учитывайте ваш объективный уровень физической подготовки и ставьте реальные задачи. Правильная оценка своих сил поможет вам избежать получения травм.

Спорт и питание
Перерыв между приемом пищи и спортивными занятиями должен составлять от 1 до 4 часов, а в случае, если ваши тренировки предполагают активный бег, от 2 до 4 часов. Идеально, если ваша пища перед спортивной нагрузкой содержит минимальное количество жиров и максимальное — углеводов. Углеводы обеспечивают достаточное количество гликогена — источника энергии для мышц.

Обезвоживание
Во время занятий спортом необходимо поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Не стоит расценивать чувство жажды как объективный показатель, в любом случае необходимо выпить достаточное количество жидкости перед тренировкой. Помните, что напитки, содержащие алкоголь и кофеин, способствуют обезвоживанию.

Скитчинг — вне закона!
Скитчинг даже трудно назвать спортом, это полнейшее безрассудство — так считают многие спортивные врачи. Это экстремальное развлечение, при котором человек, ухватившись за задний бампер автомобиля и скользит на коньках или подошве обуви, или катается на прицепленной к автомобилю шинной камере или санях по обледеневшим улицам. Помимо сломанных костей, травм шеи и плеч, молодые люди рискуют получить смертельную черепно-мозговую травму. Пожалуйста, избегайте скитчинга, каким бы заманчивым он вам ни казался!

Слета Марина

  Версия для печати

При использовании материалов, ссылка на LifeLib.ru обязательна!
designed by Dr.BoT
© 2007-2011 LifeLib.ru