Навигация:
Партнеры и реклама:
AdSense:

Загадки сна, или Проснись и вспомни!

Самый большой враг здорового сна — это поздний ужин. Переваривание еды — активный процесс, почти работа, которая мешает заснуть. Последний прием пищи перед сном должен быть легким. От ужина до сна должно пройти не менее трех часов. Именно такое количество времени требуется для процесса усваивания пищи в организме. К тому же поздний перекус может вызвать страшные сновидения и кошмары. Объясняется это тем, что когда вы едите перед сном, мозг начинает "думать", что вы собираетесь активно использовать полученную энергию, а не спать, поэтому организм приводится в готовность к действиям.

Победить бессонницу

Снять ненужное напряжение и расслабиться поможет продолжительный выдох, при котором надо постараться почувствовать тепло в кончиках пальцев рук и ног. Затем тепло мысленно направить вдоль тела.

Хорошо на ночь принять теплую ванну и съесть ложку меда, запив теплой водой. Благотворно действуют отвары мяты, боярышника, пустырника. А вот от исконно русского средства "сто грамм на ночь" следует отказаться, поскольку наступает привыкание, а также сильно смещаются естественные фазы. Сон после этого становится менее полноценным и не восстанавливает силы. К тому же, выпившие люди гораздо больше и сильнее храпят.

Мячик от храпа

Давно замечено, что человек храпит только в медленной фазе сна и лежа на спине. Именно в этом положении у человека нарушается дыхание и западает язык. Чтобы избавиться от подобных звуков, наденьте на ночь пижаму с пришитым между лопаток карманом, в который положите теннисный мячик. Каждый раз при попытке лечь на спину наступит пробуждение. Через 2 недели выработается стойкий рефлекс не спать на спине.

Аварийный час

Принято считать, что в выходные дни можно хорошо отоспаться. Но на самом деле лишний час сна приносит больше вреда, чем пользы. Мало спать вредно, но еще хуже — выбиваться из привычного распорядка. Если вы соблюдаете режим и регулярно встаете в семь утра, то хотя бы следите за тем, чтобы вставать каждый день именно в это время — не раньше и не позже. Выспаться на несколько дней вперед, как и наесться, не получится. Полученный заряд бодрости организм потратит в первый же день — вы просто ляжете спать позже, чем обычно. Недавно американцы заметили, что утром в понедельник количество аварийных ситуаций на дороге в несколько раз выше, чем в другие дни. Изучив проблему, нашли причину. Выяснилось, что в "week end" большинство американцев спят дольше в среднем на 1 час 20 минут и соответственно ложатся на час позже. Из-за этого происходит сбой жизненного цикла, ухудшается самочувствие и снижается внимание на дороге.

Тонкости сна

— Если пяти минут достаточно, чтобы уснуть, значит, явно не хватает сна.

— При наступлении темноты организм сам решает, что пора спать: понижается температура тела, уменьшается частота сердечных сокращений, а движения становятся медленнее.

— Известно, что периоды наиболее легкого пробуждения повторяются через каждые 1,5 часа сна, то есть продолжительность сна взрослого человека должна быть кратна 1,5 часам (3; 4,5; 6; 7,5; 9 часов). Те, кто пробуждаются в неблагоприятной фазе, как правило, испытывают неудовлетворенность ночным сном, заторможенность и желание еще полежать в постели. В подобных случаях в течение дня наблюдается снижение общего тонуса.

— Исследования подтверждают, что женщинам необходим дополнительный час для сна, потому что они более подвержены нервному возбуждению и психозам, чем мужчины.

— Доказано, что дольше всех спят сангвиники, по восемь — девять часов, а меньше всех — меланхолики. Им, чтобы выспаться, чаще всего достаточно шести часов.

— С древних времен "хозяйкой" сновидений считается Луна, которая управляет понедельником, а растолковать их помогает Юпитер — управитель четверга. Поэтому эти два дня недели дают наибольший "урожай" сонной информации.

— Замечено, что бессонная ночь увеличивает действие даже совсем небольшого количества алкоголя.

— В современном мире одной их основных причин нарушений сна считается наличие круглосуточного доступа в Интернет.

Татьяна ОнаверинаКод для вставки в блог
При использовании материалов, ссылка на LifeLib.ru обязательна!
designed by Dr.BoT
© 2007-2011 LifeLib.ru